熱身活動 ，繞籃球場慢跑兩圈
頭部運動，雙手叉腰頭部向前向后，雙手叉腰頭部左前向右一次屈，頭部逆時針繞環拍
肩部運動 雙手側平舉后，兩手彎曲指指尖觸摸鎖骨外側。
擴胸運動，左腳向左橫跨一步，兩臂胸前平屈（掌心向下）擴胸2次。
腰部運動兩手插在腰間，8拍逆時針旋轉腰個8拍順時針。
腹背運動 1—2拍，左腳向左跨一步，兩臂斜上舉（掌心向前）向后振兩次。體前屈兩次，（掌心向后）。
正壓腿 第1八拍左腳向前跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
側壓腿 第1八拍左腳向左跨一步成弓步，兩手扶在膝蓋上壓腿，一拍一動。第3個八拍反向。第2個八拍同第1個八拍。第3個八拍同第4個八拍
膝關節運動 兩手撫在膝關節上，屈膝。8拍逆時針旋轉，8拍順時針旋轉。
腕踝關節運動 兩手手指交叉放在胸前，拍兩手手指交叉放在胸前的同時左腳向后逆時針旋轉，8拍相反。
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去年ks里涌現出一個叫東方阿寶的土豪，瘋狂在各大網絡名人的直播間刷禮物，獲利700多萬。無論你進平臺上哪個網絡名人工作室，對方都要為了錢叫東方寶“寶哥”。據網友統計，東方阿寶在ks上累計送禮上億。粉漲之后，東方阿寶從神壇跌落，成為粉絲和網絡名人口中的“東方阿寶”。從外形上看，東方阿寶已經老到可以叫“爺爺”了。人崩潰的原因是東方Po太喜歡吹牛了。本來大家都知道他有錢是因為他花了很多錢買禮物，但是為了...
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