目前最有效的抗衰老方法

世界人口正在迅速老齡化。2018年，65歲以上人口有史以來首次超過5歲以下兒童的數量。醫學和科學正在尋找機會在高科技的幫助下延長活躍年齡。與此同時，有一些經過時間考驗的方法將有助于保護當今的健康和青年。健康科技公司 AIBY 的創始人 Olga Osokina 分享了五種對抗衰老的有效方法

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什么是老化

衰老是一個復雜的過程，很大程度上取決于一個人的基因和他生活的環境。從表面上看，它表現為外觀變化、活動減少、反應減慢和易患疾病。衰老有幾個生物學原因。細胞因“錯誤”而分裂并積累毒素。負責細胞“呼吸”和能量的線粒體的工作被中斷。肌肉結構因蛋白質代謝惡化而扭曲，基因水平出現突變。

衰老是不可逆的。然而，有些人活不到 70 歲，而另一些人則慶祝他們的 100 周年。在很多方面，預期壽命取決于外部因素：及時的醫療護理、居住地區的環境狀況、職業活動和人類習慣。生活方式不僅是拒絕香煙和酒精、瑜伽靜修之旅和適當的營養；它還使用所有可用手段定期監測您的健康狀況。

我們監控身體的狀態

最近，出現了大量開發公司，它們制造用于評估身體狀態和快速診斷的便攜式設備。最有趣的項目都完成了 流明, TytoHome ， HealthyU ， 禪宗。他們生產的小型設備可以實時測量心率、血壓、體溫、血氧飽和度，甚至代謝率。

健康應用現在很多。谷歌、蘋果、耐克等大公司正在開發程序，您可以使用這些程序在線監測動態并記錄脈搏、壓力、溫度值。出現了特殊的視聽節目，用于壓力和身體超負荷后的康復，例如頂空，開心，冷靜，色彩療法。

盡管 COVID-19 造成了災難性后果，但這種流行病總體上推動了醫療保健的發展。醫學領域的研究達到了質的新水平。與疾病和并發癥作斗爭，數以萬計的醫生提高了他們的技能。在尋找疫苗的同時，制藥業也向前邁進了一步。 遠程醫療行業有所增長——2020年 4 月，它相對于大流行前的水平增長了 38%。

人們更加自己的健康。據報道，許多人在自我隔離期間 在家安裝運動模擬器， 開始對如何正確服用維生素感興趣。

然而，在所有科技成果面前，總有一些基本規律可以讓你保持健康，延長壽命，減緩身體的磨損。這些技術的主要優點是效率和可負擔性。

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什么有助于延緩衰老

1. 睡覺

充足的睡眠是健康生活方式最重要的組成部分之一。缺乏休息會嚴重影響健康、免疫力和表現。美國科學家觀察了 6.8 萬名女性長達 16 年， 研究發現，睡眠時間不超過 5 小時的人患肥胖癥的風險會增加 15%。睡眠不佳也與抑郁癥密切相關。75% 的患者患有抑郁癥 抱怨失眠。專家據報道，即使一晚不睡覺也會激活細胞的生物老化。

因此，傾聽您的“內部時鐘”是有意義的，它告訴您身體何時需要休息。他們遵守 24 小時晝夜節律，并區分清醒和睡眠。關于如何設置養生法有一些基本規則：你需要同時睡覺和起床，不要喝含咖啡因的飲料，睡前調暗或關燈。

2. 身體活動

隨著年齡的增長，肌肉量會減少，這會導致老年人虛弱甚至喪失獨立性。要保持年輕，您需要保持細胞年輕。2021 年，哥本哈根大學的研究人員發現該活動有助于使 DNA 恢復活力。肌肉和飽滿的身體不僅能讓你看起來很好，還能支撐內臟，確保適當的協調。

即使是簡單的戶外運動也會使您的血液充氧，從而使您的血紅蛋白水平保持在高水平。哈佛學者已經證明步行是最好的有氧運動類型之一：每天步行 21 分鐘（每周 2.5 小時）可將患心臟病的風險降低 30%。

3. 考試和測試

預防性檢查有助于及時發現病變，并采取措施應對環境因素的負面影響。此外，定期體檢是一個人對自己和他人的健康負責的態度的同義詞。

4. 飲食

研究證實了科學家關于地中海飲食對預期壽命有益影響的假設。營養學家，研究過活到 100 歲的人的營養的人建議注意由天然產品組成的菜單。

飲食應以蔬菜和水果為主。報告，發表在英國醫學雜志上的研究表明，較低的死亡率與較高的水果和蔬菜消費量有關。

在你的飲食中加入堅果很重要。馬斯特里赫特大學專家已經證實，每天食用約 10 克堅果的人總體死亡風險降低 23%。

必須負責任地選擇肉類。最健康的選擇是無脂肪和無皮的雞肉或火雞部分。也有用有海鮮和魚，每周一次，值得為自己安排一次“素食”日。

5、思維方式

目標明確是長壽的關鍵。埃里克·S·金認為預期壽命受一個人在人生不同階段為自己設定的目標的影響。計劃越長遠，生活就越充實。

幫助他人也使人煥然一新。金與哈佛專家團隊發現50 歲以上的志愿者每周至少投入兩個小時進行社區服務的人患病的可能性要小得多

大自然為人類創造了長壽而充實的生活的理想條件。要提高其質量，請遵循一些簡單的規則： 足夠的睡眠

身體活動

定期接受醫療檢查

吃好喝好

讓你的生活充滿意義

最重要的是 – 過著有趣而充實的日子。另一個有趣的練習：寫自拍日記，每天給自己拍照，并記下今天讓你開心的事情。一個月后，你會看到究竟是什么讓你的眼睛發光：睡眠、一頓豐盛的晚餐，或者僅僅是愉快事件的情緒。

本文主要解決一下問題：

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