靠前節伸展運動:1、伸平手臂，邁開左腿與肩平，向左轉頭。2、收手臂，收右腿，半蹲曲臂，低頭。3、站直身子，向上張開手臂，仰頭。4、恢復立正。
第二節伸展運動。1、伸平手臂，邁開左腿與肩平，向左轉頭。2、收手臂，收右腿，半蹲曲臂，低頭。3、站直身子，向上張開手臂，仰頭。4、恢復立正。
第三節擴胸運動。向前邁左腳并屈左膝，握拳展平手臂。站直向右轉，收回手臂，做擴胸。向左轉回原1拍動作?；謴土⒄?。 第四節踢腿運動。1、伸平手臂，同時向左踢開左腿。2、收手臂手左腿，做半蹲姿勢。3、向上張開手臂同時仰頭，向后踢左腿。4、恢復立正姿勢。
第五節 體轉運動左腳向左一步 （稍寬于肩），同時兩臂側舉 （掌心向下）。
第六節 全身運動
第七節 跳躍運動跳起，左、右分腿落地。
第八節 整理運動抬頭，挺胸，吸氣，兩臂體前交叉時臂自然彎曲，第二個八拍同靠前個八拍，最后一拍還原成直立。
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