赤足跑步有什么好處

赤足跑可分為半赤足和全赤足，半赤足是穿赤足襪或赤足鞋的跑步方式，全赤足是光腳的跑步方式

半赤足

全赤足

赤足跑有哪些好處呢，其實挺多的

a) 提高步頻

沒有了鞋的保護，大步幅的跑步會增加落地的沖擊力，這時腳底會反抗，一個字，疼。所以赤足跑會自然地過渡到小步幅，在保持相同的速度，腳底反抗的情況下，步頻自然就能提高。跑起來腳底舒服，不會有疼痛感。

某次赤足跑平均步頻210

b) 改變觸地方式

現代跑步鞋，講究緩沖、減振，大多數跑友是后腳跟著地，但是赤足跑時，如果還是后跟著地方式，你會明顯感到腳底疼痛，想像一下，后跟著地時，幾乎沒有緩沖，來自地面的沖擊直接由腳后跟傳遞到身體，不信你可以試一下。當赤足跑時，會很自然過渡到是前腳掌著地。人體天然的結構----腳底弧形足弓成了一級緩沖裝置。使用高級緩沖支撐鞋會弱化足弓緩沖作用。

通過華為跑步***測試出觸地方式

c) 更輕松跑步

先做個小學數學題，假設跑步幅1.25米，每公里就是800步，大步幅和小步幅垂直方向高差為1厘米，那么每公里差距是8米，一個全程馬拉松8*42=336米，相當于北京國貿大廈三期（82層）的高度。赤足小步高頻跑步，能夠更輕松，更省力的跑步。如果用大步幅，一個馬拉松下來，相當于多爬了一座300多米的山或高樓。

赤足跑時垂直振幅在4-6cm左右

d) 減少對膝蓋的沖擊，降低受傷的機率

按照上面的數據，赤足跑時，步頻高，每次離地間隙小，相對應的，身體受到的沖擊就小，關節等身體各部位受傷機率就小。困擾很多跑友的膝蓋疼如髂脛束綜合癥、足底筋膜炎幾乎不可能發生。本人練習赤足跑的一個原因就是原來跑步時受到髂脛束綜合癥困擾，改赤足跑后，不再復發。

e) 天然按摩

足底是很多內臟器官的反射區，被稱為人的“第二心臟”。赤足跑時，腳底與地面接觸，地面對足底的***有類似按摩、推拿的作用，能增強神經末梢的敏感度，把信號迅速傳入內臟器官和大腦皮層，調節植物神經系統和內分泌系統。赤足跑時，你會發現腦袋出汗較多，是注意力集中和腳底***所致。不能說赤足跑可以包治百病，長期堅持，是有可能治愈一些隱疾的。

另外，經常使雙腳***在新鮮空氣和陽光中，有利于足部汗液的分泌和蒸發，增進末梢血液循環，可提高免疫力和耐寒能力。赤足跑的另一種功效是釋放人體積存過多的靜電，實現人與大自然最親密的接觸。

f) 增強肌肉力量

赤足跑時，需要控制身體輕落地，腳底指揮腦袋（疼了不干），長期堅持，更能鍛煉肌肉力量，比如赤足跑時會運用到更多腳掌的肌肉和小腿深層肌肉，這些肌肉會得到加強。

g) 赤足跑與越野跑

如前面所說，赤足跑會提高步頻，而在越野跑時，特別是下坡路段，初學者大部分是任由身體的慣性大跨步往下沖，這樣的后果就是膝蓋等部位承受強大的沖擊力。高步頻的跑可以為越野跑節省不少力氣，防止損傷，特別長距離50公里以上距離的耐力賽。同樣，經常參加越野跑，鍛煉了腿部肌肉，這樣有助于赤足跑。

h) 不會有黑指甲

黑指甲是長距離跑步時，指甲被跑鞋擠壓所致，嚴重時可能脫落。赤足跑完全擺脫了跑鞋的束縛，可以跟黑指甲ByeBye.

赤足與穿鞋的X光照片，左赤足，右穿鞋，大家可以比較一下。

i) 赤足跑省錢

市場上各大跑鞋，動輒上千，每800公里換一雙鞋，還有跑步襪，每年的跑步開銷也是不筆不小的數目，赤足跑有一雙永久不用更換的真皮“鞋”，而且越用越好用，越耐久，何樂而不為呢。